高二体育生周训练计划



高二体育生周训练计划 高二体育生周训练计划
星期一 早上:自由训练(升国旗) 下午:综合素质训练 星期二 早上:(
  1) 拉韧带(侧压腿、弓步压腿、一字马、双脚跳各 1~2 分钟) (
  2) 变速跑 60m(快)?30m(慢)?60m (快) ?30m (慢)4 组 下午: (
  1) 小步跑 20~30 秒+加速跑 30 m (
  2)高抬腿 20~30 秒+加速跑 30 m (
  3) 50m 跑 3~5 组 3组 3组
星期三 早上: (
  1)交叉腿跳 (
  2)3 级蛙跳
2 组 20~30 次 3组
3~5 组

  3) 10 级蛙跳 3~5 组 下午: (
  1)单脚跳 15 m 3~5 组 (
  2)单脚跳栏架 8~10 个 (
  3)双脚跳栏架 8~10 个 (
  4) (
  5) 跳绳 100 次 1 组 3~6 组 3~5 组 2~4 组
俯卧撑 30 个 1~3 组
星期四 早上:(
  1) 原地摆臂 一分钟
3组 3组

  2)原地哑铃摆臂 一分钟

  3) 变速跑 60m (快)? 30m (慢)? 60m (快)?30m (慢) 下午: (
  1)推杠铃(15~30kg)15 次 4 组 (
  2)抑握一台起 15 个 3 组(正反面各 3 组)
3~5 组

  3)抑握二台起 10 个 (
  4) 俯卧撑 星期五 早上: (
  1)起跑练习 (
  2)50m 跑练习 30 个
5组 3组
下午: (
  1)侧推 20~40kg 10 次 (
  2)负重半蹲起 50kg 15 次
4~6 组 4组

  3)负 20kg 杠铃弓步压腿 15 m 3 组 (
  4)沙池双脚跳 30 次 1~2 组
星期六 早上: (
  1)变速跑 60 快+30 慢+60 快+30 慢 (
  2)原地摆臂练习 下午: (
  1)实心球、立定三级跳远 (
  2)跑楼梯 星期日:休息
4组
 

相关内容

高二体育生周训练计划

  高二体育生周训练计划 高二体育生周训练计划星期一 早上:自由训练(升国旗) 下午:综合素质训练 星期二 早上:(1) 拉韧带(侧压腿、弓步压腿、一字马、双脚跳各 1~2 分钟) (2) 变速跑 60m(快)?30m(慢)?60m (快) ?30m (慢)4 组 下午: (1) 小步跑 20~30 秒+加速跑 30 m (2)高抬腿 20~30 秒+加速跑 30 m (3) 50m 跑 3~5 组 3组 3组星期三 早上: (1)交叉腿跳 (2)3 级蛙跳2 组 20~30 次 3组3~5 组(3 ...

体育高考\_四项素质\_周期训练计划的制订

  年第期安徽体 育& \%? ?科技!? # ? \%( ) ?\%总第 + 期 ,” 体 育 高考 四 项 素 质 周 期 训 练 计 划 的 制 订“魏 本好?.安 徽 师 范 大 学 体 育 学 院 芜 湖,0 /1,摘要体 育 高 考 生 的 训 练 有 其 自身特 点 在 制 订 训 练 计 划 时 要 有 针 对 性 作 者 结, ,。,合 自 己 多 年 辅 导 体 育 高 考 训 练 的 经 验 对 休 育 高 考 周 期 训 练 计 划 的 制 订 进 行 分 析 并提出 ...

天才训练计划

  高考天才的锻造计划策划、执行/北京大学 黄厚瀚 世上真的有“天才”这一说吗?也许我们认为只有爱因斯坦之类聪明绝顶的人,才算得上“天才”。其实 不然,每个普通的高三学生,都有“变身天才”的内在潜力,都有成为高考天才的渴望。至于最后是否能成 功跻身于“天才”行列,就要看你如何挖掘潜力了。何不跟随下面这位“曾经笨蛋如今天才”的同学一起,去 经历天才成长计划的每一步呢? “笨蛋日记”之“再回首” 非常感谢《高校招生》杂志对我的信任,借此机会,已经远离高考两年多的我在北京大学明亮的自习 教室再次回想起高三 ...

天才训练计划

  天才训练计划 IFEXIST 5位粉丝 1楼 (吧主让我发了这个贴吧,我觉得真的会对大家有帮助。) 在这个吧里看了一些文章,发现大家普遍都比较急躁,总觉得有了学习方法总一定能大幅度提高成绩。 但说到底,行动才是最实际的。除了英语,我的其它科目平均分都有一百一十分(广东),但英语只有七十多。现在我已经坚持背了一千一百个单词,而且我还会继续下去,不断做题,不断练作文,路不好走,但总得咬着牙走。 下面这篇文章写得非常好,内容实在,观点新颖,文风幽默,我认为每个有决心坚持完这四个月的学子 ...

10级新生军政训练计划

  贵港市圣湖中学 10 级新生军政训练计划一、军政训练的目的和意义: 军政训练的目的和意义: 青少年学生是祖国未来的建设者和保卫者,肩负着保家卫国、振兴中华的重任。 学生的身体素质、思想道德、科学文化水平和作风纪律关系到国家的前途和民族的兴 衰。对学生实施军政训练是学校实施素质教育的一项重要内容,是学生就学期间履行 兵役义务,接受国防教育的基本形式。 1、目的: 目的: (1)提高学生的政治思想觉悟,增强社会责任感; (2)培养学生的爱国主义、集体主义精神和吃苦耐劳的精神; (3)加强学生的组织纪 ...

校队训练计划

  校队篮球技术训练详细计划表总教练:谢 斌 教 练:陈 静 苏小强下面关于一份学校篮球队训练计划表,专业篮球老师根据学生要求进行的 排序训练法。 一、总任务:树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。 以技、战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率, 篮板球,积极防守,传接球) 。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好 的成绩。 二、训练原则: 1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严,从实战出发,特别强调整体合。 3、战 ...

体育考生训练计划

  2004??2005 年高三体育高考生训练计划 康 才 8 月 18 日?8 月 29 日恢复训练 9 月 1 日?9 月 4 日身体素质练 9 月 6 日(第二周) 下午:1、准备活动:慢跑?小步跑?高抬腿?后蹬跑 2、跳栏架(8 个栏) 3、放松跑(2 圈) 9月7日 早上:1、慢跑两圈?压腿?跨栏坐?斜蹬练习(20 秒×5 次) 2、小步跑?高抬腿?跨步 3、反应速度练习 各5组 5组 30 次 各5组4、拖重物跑(轮胎)60 米×5 次×3 组 5、慢跑放松 下午:上肢力量练习: 1.腹 ...

体育生3--追击问题

  追击问题【知识梳理】 知识梳理】 1. 追击问题是研究在同一直线上的几个物体的运动(一般限于两个物体)。 2. 处理追击问题的方法:①应用运动学公式列出每个运动物体的运动学方程,应用数学方法 ① 求得并进行讨论;②根据运动过程中的特征(如两者相遇、两者的距离最大或最小)找出相 ② 应的物理量的关系(如位移关系,时间关系,速度关系),通过运动学公式列方程对解;③ ③ 可以选择某一个物体作为参考系,将两个运动转变为一个物体的运动(但要注意有些实际 问题,如汽车减速度,当速度为零时不可能再回头);④分 ...

体育生0--读数练习

  高三体育生使用读数练习班级: 姓名: 班级: 姓名: 一、刻度尺如图(甲)所示的物体 A 的长度是cm=m,如图(乙)所 示的物体 B 的长度是mm=m.二、游标卡尺的使用: 1、读数方法: 读数=主尺读数+精确度×游标尺对齐的格数 读数= a + k × b 2、游标卡尺分类: 10 分度 精度:k=0.1mm 20 分度 精度:k =0.05mm 50 分度 精度:k =0.02mm 注意:1、游标卡尺没有估读值。 2、将主尺的厘米单位化为毫米单位再读数。 3、读书练习: 2-1:下面各图均 ...

体育特长生训练计划

  2007 年暑假体育特长生训练计划 个月的训练时间, 高三年级从今年的 7 月份至明年三月份共有 9 个月的训练时间,根据最近几 年体育特长生过关的情况, 个月自然分成三个阶段,第一阶段( 年体育特长生过关的情况,把这 9 个月自然分成三个阶段,第一阶段(7 月?10 月)主 要发展学生专项和身体素质方面的能力;第二阶段( 进入冬训期, 要发展学生专项和身体素质方面的能力;第二阶段(11 月?1 月)进入冬训期,主要是 发展学生耐力及意志品质;第三阶段( 发展学生耐力及意志品质;第三阶段(2 月 ...

热门内容

高中语文所有文学常识汇总

  高中语文辅导网 高中语文第一册http://www.yuwenfudao.com1.朱自清(1898~1948) :原名朱自华,字佩弦,号秋实,祖籍浙江绍兴,1898 年出生于江苏东海。1928 年出版散文集《背影》 ,著名的散文家、诗人、学者、民主战士。另有散文集《背影》 《欧游杂记》 《你我》 等。他的散文以“语言洗练”“文笔秀丽”著称。毛泽东称赞他“表现了我们民族的英雄气概”。 2. 《采莲赋》 :南朝皇帝萧统著。 3. 《西洲曲》 :南朝乐府中的诗。 4.周瘦鹃:现代作家,翻译家,民国时 ...

高中数学公式大全11

  高中数学必修 ? 高中数学必修 1?5 常用公式1. 元素与集合的关系 x ∈ A ? x ? CU A , x ∈ CU A ? x ? A .2.包含关系 3. 集合 {a1 , a2 ,L , an } 的子集个数共有 2n n个; 真子集有 2 ?1 个; 非空子集有 2nn?1个;非空的真子集有 2 ?2 个. 4.一元二次方程的实根分布 依据:若 f ( m) f ( n) < 0 ,则方程 f ( x ) = 0 在区间 (m, n) 内至少有一个实根 . 5.真值表 p q ...

2010?2011学年第二学期三明九中美术班第一次阶段性考试(物理)

  2010?2011 学年第二学期三明九中美术班第一次阶段性考试高一物理试题(考试时间:90 分钟 满分:100 分) 命题人:方雄兵 审核人:陈明霞一.单项选择题(本大题 10 小题,每小题 4 分,共 40 分。每题给出的四个选项中只有一项是符合题意的,有选错或不答得 0 分) 1.下述说法中正确的是( ) A.力越大,位移越大,做功就越多 B.力的方向与运动方向相同时,该力做功就等于这个力与位移大小的乘积 C.力很大,位移很大,这个力的功可能为零 D.有速度的物体一定有力对其做功 2.下列关 ...

广外外校2005-2006学年第一学期高二期末考试

  学年第一学期高二期末考试 广外外校 2005-2006 学年第一学期高二期末考试 历史试卷(文科班) 历史试卷(文科班)第 I 卷 选择题 小题, 本大题共有 70 小题,每小题 1 分,在 A,B,C,D 四个答案中,只有一个是正确的,请将 , , , 四个答案中,只有一个是正确的, 正确选项涂在答卷. 正确选项涂在答卷.学年第一学期高二期末考试历史试卷(文科班) 广外外校 2005-2006 学年第一学期高二期末考试历史试卷(文科班)题号 答案 题号 答案 题号 答案 题号 答案 题号 答案 ...

李政道:培养科技人才需要精英教育

  李政道: 李政道:培养科技人才需要精英教育近日,在著名华裔物理学家、诺贝尔奖获得者李政道先生的带领下,一批来自教育界、 科学界的专家学者围绕着创新话题聚首北京,参加首届“创新中国论坛”,并各抒己见,希望 破解“钱学森之问”,找到一条切实可行的培养创新型人才的道路。 有多少导师能一对一地培养学生 李政道先生最近一直在思考困扰了中国学术界一年多的问题:钱学森之问。 “什么样的模式真正能培养科学技术发明创造人才呢?要找到这个答案我们可以问钱先 生,看他的建议是怎样的。”李政道说。他仔细梳理了钱学森的成 ...